Yuk Kontrol Darah Tinggi Kita Dengan Selalu Memperhatikan Beberapa Hal Atau Tips Berikut Ini
Tak ada satupun orang yang ingin menderita darah tinggi atau hipertensi. Rasanya gak enak deh kalo sampai terjangkiti. Oleh karena itu, yuk segera kita hindari sejauh-jauhnya dengan beberapa tips di postingan kami kali ini.
Nah berikut ini merupakan beberapa cara tuk menurunkan hipertensi yg dilansir oleh Health News, yaitu sebagai berikut:
Mengatasi Darah Tinggi Dengan Olahraga Teratur
Berolahraga ato aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari selama seminggu, sudah cukup kok untuk menurunkan tensi yang tinggi.
Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic mengatakan, bergerak aktif mengurangi tensi 3-5 poin, dan perlahan dpat mengurangi penggunaan obat hipertensi mereka. Pilih sesuatu yg kita sukai: berjalan, jogging, berenang hingga bersepeda.
Makan Pisang
Kebanyakan garam dpat meningkatkan tensi darah, namun kalium mampu mengurangi efek buruk natrium. Sebagian besar penderita hipertensi kekurangan mineral ini.
Meningkatkan asupan kalium hingga 4.700 mg per hari bermanfaat bagi para penderita hipertensi. Pisang, kentang panggang dg kulit, jus jeruk, yogurt tanpa lemak adalah sumber utama kalium.
Turunkan Berat Badan
Mengikis berat badan beberapa kilogram berdampak besar pada tensi darah. Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja lebih keras. Sementara kehilangan berat badan mengurangi beban kerja jantung.
Berhenti Merokok
Perokok lebih berisiko dibandingkan dengan yang tidak. Nikotin membuat tensi dapat melonjak tajam. Berhenti merokok membantu menurunkannya, plus ada manfaat kesehatan lain.
Kurangi Alkohol
Alkohol tak lebih dari segelas bagi wanita dan dua gelas bagi pria memang memiliki manfaat kesehatan. Namun, terlalu banyak minum juga akan meningkatkan tensi ini.
Berbagai studi menyebut, konsumsi lebih dari dua gelas alkohol dapat meningkatkan risiko hipertensi bagi pria & wanita.
Kurangi Garam
Mereka dg tekanan darah cukup tinggi dpat menguranginya dg memotong asupan garam. Batasi asupan garam 1.500 mg sehari. Cara yg mudah adalah menghindari makanan olahan karena banyak mengandung natrium. Pastikan juga memeriksa kadar sodium dlam label makanan.
Atasi stres
Mengelola stres membantu menguranginya juga loh. Namun, langkah menangani stres dpat berbeda-beda bagi setiap orang. Relaksasi dan manajemen stres diperlukan bagi penderita tuk mengendalikannya.
Yoga dan Meditasi
Yoga adalah metode pelepas stres, yg efektif mengurangi tekanan pada penderita, dan berkaitan dg sistem saraf otonom, denyut jantung, pencernaan, dan fungsi sebagian besar organ lainnya.
Meditasi antara lain pengaturan pernapasan, visualisasi, kombinasinya menjadi alat manajemen efektif mengatasi stres, ujar Burg.
Kurangi Kafein
Kopi mempunyai beberapa manfaat kesehatan, tetapi menurunkan tensi darah bukan salah satunya. Kafein dpat menyebabkan lonjakan dlam jangka pendek, bahkan pada mereka yg tak memiliki gangguan darah ini.
Bila kita penderita hipertensi, sebaiknya kurangi asupan kafein. Cukup dua cangkir kopi per hari. tuk memeriksa efek kafein, cek setelah konsumsi kafein. Bila tekanan naik 5-10 poin, kita termasuk sensitif kafein.
Mudah-mudahan kita terhindar atau sembuh dari darah tinggi yoo...
Lihat juga: